パーソナルトレーニングは女性にも効果的?

投稿日:2017年9月28日 更新日:

パーソナルトレーニングジムと聞くと、「マッチョになりたい男性が通うところ」というイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、実際は違います!大手パーソナルトレーニングジムの広告にも多くの女性が出ているように、女性たちにも絶大な人気があるのです。

fis.ではむしろ女性会員の方の割合の方が高いぐらいです。

エステや化粧品など外面的な美ではなく内面から美しくなりたいという女性が増えてきたことのあらわれかなと思います。

とてもいいことですね!

女性がダイエットするというと、「食事制限+有酸素運動」をメインにする人が多いのですが、実は体に必要な栄養素をたっぷりとり、筋トレで適度な筋肉をつけたほうが理想的なプロポーションへの近道になります。

ここでは、パーソナルトレーニングが女性にこそ最適である理由をいくつかご紹介したいと思います。

食事制限だけのダイエットはNG!女性にこそ筋トレが必要!

特に日本女性は、ストイックすぎる食事制限で痩せようとする人が多いといわれています。

しかし、食事制限だけで痩せた女性を見ると、確かに細くはなっているけれども体のメリハリはなく、おまけに髪や肌の色つやも悪い…というケースが意外と多いものです。

もともと女性は、男性に比べて皮下脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくいのですが、そこで無理なダイエットをしてしまうと脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまい、ボディラインが崩れやすくなります。

また、筋肉が落ちるということは基礎代謝が落ちることでもあります。

基礎代謝とは、運動をしていない時にも自動的に消費されるエネルギーのことで、1日の総消費エネルギーのおよそ7割近くを占めるといわれています。

つまり、歩いたり動いたりして消費されるエネルギーよりも、ただ生きているだけで消費されるエネルギーのほうが大きいということです。

そんな基礎代謝を上げるために、筋肉がとても重要だということはよく知られています。

筋肉が増えると、それを維持するために自然と基礎代謝量が増えるため、何もしていなくても勝手にエネルギーが消費されやすくなるのですね。

逆に、食事制限のみのダイエットをして筋肉量を減らしてしまうと、エネルギーの消費量が少なくなり、むしろ太りやすい体質になってしまいます。

特に筋肉がつきにくい女性だからこそ、筋トレはとても重要なのです!

また、ただやみくもに自己流の筋トレをするのではなく、トレーナーの指導のもとで正しい筋トレをすることで、メリハリのある女性らしいボディを作ることもできます。

その結果、ただ体重が落ちるだけではなく、ヒップアップやバストアップ、ウエストのくびれなども実現できるのです。

ちなみに、「筋トレなんかするとムキムキになってしまうのでは…」と心配する女性も多いと思いますが、女性はホルモンの関係で男性と比べて過度な筋肉はつきにくいため、よほど過酷なトレーニングを繰り返さないとムキムキにはなりません。

安心してトレーニングしてくださいね。

パーソナルトレーニングなら、健康的に美しく痩せられる!

パーソナルトレーニングジムでダイエットをすることには、美容面でのメリットもあります。

上でもお伝えした通り、せっかく痩せても髪や肌がボロボロになってしまっては本末転倒ですよね。

その点、パーソナルトレーニングジムで適度な筋トレや正しい食事指導を受けると、健康的に美しく痩せることができます。

その理由の一つが、「成長ホルモンの分泌」です。

成長や代謝のほか、筋肉・皮膚の修復などのはたらきもある、美容とも深いかかわりのある成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されることはよく知られています。

同時に、強度の高い運動を行なった際にも分泌量が増えるため、まさに筋トレは「美しく痩せるダイエット」に最適なのです。

また、近年人気の「加圧トレーニング」も、より少ない負荷で成長ホルモンの分泌をうながすため、女性からの人気が高くなっています。

さらにパーソナルトレーニングジムでは、正しい食事指導を受けられるのも大きな魅力です。

素人が食事制限で痩せようとすると、どうしてもカロリーの低いものを中心にとったり、食事の量自体を減らしてしまったりしますが、それでは体重が落ちても体は栄養不足になってしまいます。

その結果、肌や髪がぱさついたり、抜け毛が増えたり、ひどい場合は月経が止まってしまったりすることもあるのです。

その点、パーソナルトレーニングジムではたんぱく質や野菜を中心とした食事を1日3回しっかりとるよう指導します。

特にたんぱく質は、体のありとあらゆる臓器や器官の原料ですから、筋肉の増加はもちろん、お肌や髪を美しく保つためにも必要不可欠な栄養素です。

一方で、脂肪の原因となる糖質は極力カットすると確かに体重は落ちるのですが、糖質は筋肉を動かすためのガソリンのようなものですので、完全に糖質をカットしてしまうと筋肉がつきにくく倦怠感が続くといったようなデメリットもあります。

また日本人で糖質をカットする食生活というのは大変にストレスがたまりますので、糖質カットをやめた瞬間、一気にリバウンドしやすいというデメリットもあります。

fis.では厳格な糖質制限は行なわず、糖質の種類や量、食べるタイミングなどを踏まえた上で、無理なく続けられる食事を提案しています。

人目を気にせずトレーニングに集中できる!

人にもよりますが、女性は一生懸命にトレーニングしている姿をあまり他人に見られたくないという人も多いと思います。

そこは男性と少し感覚が違うところですよね。

その点、パーソナルトレーニングジムは完全マンツーマン(ジムによっては友人や家族とのペアトレーニングも可)ですので、人目を気にせずトレーニングに集中できます。

また、完全個室のパーソナルトレーニングジムでは、子ども連れでもOKのところも多くみられます(ジムによって異なります)。

目の届くところで子どもを遊ばせながらトレーニングができるのは、ママにはとても便利ですね。

まとめ

パーソナルトレーニングが女性にも効果的な理由を、いくつかご紹介しました。

運動経験のほとんどない女性、健康的に美しく痩せたい女性、ダイエットしてはリバウンドを繰り返してしまう女性にこそ、パーソナルトレーニングジムはおすすめです。

一人ひとりに最適な負荷をかけて行なう筋トレと、正しい食事法で、ぜひ理想のプロポーションを手に入れましょう!

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