ダイエットの強い味方!減量中に食べてもいい甘いもの・食材総まとめ!

甘いものを食べる

大阪のパーソナルトレーニングジムfis.は”ダイエット目的“のお客様が多くいらっしゃいます。

当ジムでは糖質制限ではなく筋肉をつけながら痩せられる”ローファットダイエット“を推奨しておりますので、基本的には高たんぱく、低脂質な食事を毎日摂ることになります。

とても健康的で身体には良い食事法なのですが、これまで甘いものを毎日食べていた方が突然全く食べなくなると、尋常でないほど甘いものが欲しくなったりすることがあります。

こういった時にひたすら我慢というのも大変なので、低カロリーで甘いものが取れればダイエットの強い味方になります!

こちらのページでは、当ジムでもお客様にお勧めしている低カロリーな甘いものや食材をご紹介しております!

ダイエットに最適!食べてもいい甘いもの・食材

ダイエットというものは数か月続くものですから、その間甘いものを一切食べないというのも無理な話です。

低カロリーで身体にもいい食べ物や甘いものをご紹介いたします。

甘くておいしいプロテイン

オプチマム プロテインの画像

プロテインはまずいは昔の話です。もちろん今でもまずいプロテインはいくらでもありますが、おいしいプロテインもたくさんあります。

おすすめなのは、「Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート」です。

iHerb(アイハーブ)というアメリカのサイトで購入できます。何も怪しいサイトではなく、サプリメント版Amazonみたいなとても有名なサイトです。Amazonでも購入できますがなぜか値段がかなり高いので、iHerbで購入された方が良いと思います。

ご紹介しましたオプチマムのゴールドスタンダードは真剣に身体を鍛えている人の中では超ド定番な商品で、価格がリーズナブルなのに栄養成分がかなり良いです。(1回あたり120kcal、タンパク質24g、BCAA5.5g、グルタミン4g)

他にも、バニラアイスクリーム、ストロベリーバナナ、クッキー&クリームなど15種類以上の味がありますので、まずは1ポンド(約450)の小さいものから味を試してみるとよいでしょう!

当ジムのお客様の中には、このダブルリッチチョコレートの中に無脂肪牛乳や無調整豆乳を混ぜてカフェオレ風にして飲んでいる方も多いです。とてもおいしいですよ!

国内のものだとバルクスポーツのプロテインも価格がリーズナブルで溶けやすく味もおいしいです。

プロテインパンケーキ

プロテインパンケーキ

パンケーキってダイエットとは程遠い食材ですが、ダイエット用のプロテインパンケーキというものが存在します。

ファイン・ラボという国内のメーカーから販売されているパンケーキで、値段は正直高い560gで3,000円前後しますが、1食3枚分で218kcal、タンパク質31g、脂肪0.9g、炭水化物19gと高たんぱく、低脂質に抑えられています。

パンケーキは毎日食べるものではないので、どうしても甘いものが食べたくなった時の緊急用としてはかなり優秀な栄養価となっております。

味も少ししっとり系で十分おいしいです!

0kcal メイプルシロップ

0kcalメイプルシロップの画像

1つ前のプロテインパンケーキと関連するのですが、0kcalのメイプルシロップというものがあります。

中でも「Walden Farms カロリーフリー キャラメルシロップ」は0kcalでとてもおいしいです。パンケーキにかけるとダイエット食品とは思えないぐらい甘くておいしいです。1本340gで1500円前後と高いですが、1本あれば相当もちます。

これ1本あれば、パンケーキだけでなくヨーグルトにかけたり、煮物や生姜焼きなどに使ってもとてもおいしくできます。

パルスイート

パルスイート

メイプルシロップともつながりますが、こちらは0kcalで砂糖の代わりになる人工甘味料です。いろいろな商品がありますが、「パルスイート」が定番ですね。

人工甘味料は身体に悪いという説がたまに流れますが、今はお菓子でもアイスでも食品でも大半のものに入っていますので、当ジムでは問題ないと判断しておすすめしております。もちろん私たちトレーナーも毎日活用しています。

料理やコーヒーなど、0kcalで甘さがつけられるのはダイエットの強い味方です。

液体と粉末があります。1本350gで500円前後です。

プロテインバー

プロテインバーの画像

プロテインバーはコンビニで買えるものがありますが、日本のものは食間がねちゃねちゃしていてあまりおいしくない上に値段が高く、栄養価も低いので、iHerb(アイハーブ)で購入できる「シンサ6(シックス)」というプロテインバーがサクサク系でおいしいです。

味もいろいろとありますが、チョコレートクランチが1番人気で、塩タフィープレッツェル味もなかなかおいしいです。

1本220円前後で、1本あたり240kcal、P20gですのでそこそこカロリーがありますが1本がかなり大きいので、食べるなら半分ずつ食べることをおすすめします。

プロテインチップス

プロテインチップス

当ジムにお越しいただくお客様はポテトチップスが好きな人が多いです。ただダイエットに大敵なのは一目瞭然ですが、なんとおいしいポテトチップスなのに高たんぱく、低カロリーな商品があるのです!

iHerb(アイハーブ)で購入できる製品ですが、「Quest Nutrition, プロテインチップス」です。8袋で2400円前後しますが、普通のポテトチップスを超えるぐらいおいしいのでダイエット中にどうしてもポテトチップスが食べたい方にはおすすめできます!

おすすめはナチョチーズ味ですが、バーベキューもおいしいです。

寒天ゼリー

寒天ゼリー

コンビニで手軽に買える0kcalの甘いゼリーです。1個100円程度で買えるので手軽に甘いものがとれます。色々な味があります。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルト

ヨーグルトが好きな方は高たんぱく低カロリーな「ギリシャヨーグルト」がおすすめです!

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトをさらに布で絞って余分な糖質や脂質を取り除いたものなので、高たんぱく、低脂質になり口当たりがクリーミーです。

オイコスやパルテノなどが有名ですが、商品のおすすめとしてはイオンのギリシャヨーグルトのプレーンにパルスイートかけるとおいしいです。

イオンがダノンの提携して作ったものなので品質は確かです。

カロリーが他の製品よりさらに低く67kcalでタンパク質11.9もとれます!プロテイン並みです。

イオン系列のスーパーであれば置いてあります。

カッテージチーズ

カッテージチーズの画像

チーズは牛乳の中の脂肪分だけ抽出して固めたものなのでダイエットの大敵ですが、その中でも「カッテージチーズ」は比較的脂質と糖質が抑えられているのでチーズを食べたいのであればカッテージチーズにしましょう!

おすすめはメイトーのうらごしタイプカッテージチーズです。低脂肪・低糖質で高たんぱくです。(100gあたりタンパク質17.6g、脂質4.0g、炭水化物1.5g)

無脂肪豆乳・牛乳

無調整豆乳・無脂肪牛乳

豆乳や牛乳を飲みたいもしくは料理に使いたいという方も多いと思います。

豆乳は甘味を混ぜてジュースのように飲みやすくしたものはカロリーが高く、牛乳も普通のものですと脂質がかなり高く太りやすいです。

そのため、豆乳であれば「無調整豆乳」、牛乳は「無脂肪牛乳」にしておきましょう!

このままだと少々飲みづらいので、コーヒーに混ぜたりプロテインや料理に混ぜたりすれば十分にコクや風味を楽しめます!

オールブラン

オールブラン

毎日シリアル系を食べる方もいらっしゃると思いますが、基本的には糖質が高くお菓子とそれほど変わらない商品も多く、かなり太ります。朝食だとしても血糖値が急激に上がるので太ります。

シリアル系ではケロッグの「オールブラン」がおすすめです!

オールブランは食物繊維がたっぷりと含まれていて、小麦ふすまという原料で作られていますので血糖値が上がりにくい低GI食品で、脂肪がつきにくいです。また便秘解消にも効果的です。

フルーツミックスの場合で1食40gあたり、144kcal、タンパク質2.8g、炭水化物34.2g、脂質0.7gです。無脂肪豆乳や無脂肪牛乳をかけて食べると良いでしょう!

糖質オフパスタ

糖質オフパスタの画像

パスタは糖質・脂質が多くダイエットの大敵ですが、たまにであれば「はごろも ポポロスパ CarbOFF(低糖質パスタ) 」がおすすめです!

こちらは通常のパスタよりも糖質が50%も抑えられていますので、和風パスタや無調整豆乳や無脂肪牛乳を使って料理をすれば、低カロリーでパスタを食べることができます。

最後に注意!

今回は、ダイエット中でも食べられる甘いものや食材をご紹介させていただきましたが、あくまでも我慢できなくなったときの緊急用ですので、毎日好きなだけ摂っても良いというものではありません!

逆にこういった食品を食べることでどんどん食べたいという欲求が強くなり余計にストレスが溜まってしまう可能性もあるため、量は少量にし節度を持った食べ方をするようにしましょう!

最近ではかなりおいしいダイエット食品をたくさん選べる時代になってきましたので、ぜひ有効活用して継続的なボディメイクやダイエットを楽しんでいただけますと幸いです。

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